co wtedy

[...] jajecznica z chlebem, salatka z ryzem i tunczykiem i majonezem, twarog z warzywami, rolada z kluskami, czasem cos slodkiego, pizza, kebab, zero wazenia i liczenia, je wtedy kiedy jest glodny (nie objada sie jak swinia, nie wmusza posilku na sile bo otworzylo sie okno anaboliczne, nie napycha sie 15 minut przed snem, zeby go katabolizm nie [...]

[...] prowadzi a pozatym robisz przed snem 100 brzuchow i narzekasz ze mase ciezko ci lapac?? to co ty sie dziwisz jeszcze... trening zmien na max 4 razy w tygodniu:klata tric, bary bic kaptur, plecy przedramie tyl baru, nogi, popros zeby ci ktos zlozyl plan... dawaj te foto co prosilem to cie wtedy ocenie i bede mogl okreslic ile masz na rece. elO

Wiesz co King, ja juz jadłam zestawy przez Ciebie wymienione, wszak poprzednio chudłam na podobnym żarciu (białka z natka pietruszki, białym pieprzem i olejem lnianym - to był mój zestaw kolacyjny). Ale wtedy nie robiłam omletow, więc teraz jest to dla mnie odkrycie taki omlecik

[...] plecka i tyl barku, no kaptur tez nienajgorszy ale zbyt waski jak dla mnie. wrzuc foty: najszerszy tylem i przodem, spinke dwoch bickow przodem normalnie, most muscular, spinke bica od boku i spinke trica od boku. wiem ze mam wymagania ale wtedy cie obiektywnie ocenie a nie dajesz fotki spiete w koszulkach i luzne bez javascript: test(''); hihi

[...] to wlasnie totalny d****izm moim zdaniem, dieta moze i owszem jest najwazniejsza ale dla zawodnika co trenuje juz ponad 5 lat i przygotowuje sie do jakis zawodow czy cos, wtedy moze i tak jest. A tak naprawde najwazniejsza jest GENETYKA, zapewne kazdy z was widzial kolege, co nawet bez cwiczen mial juz jakies miesnie rozwiniete, a jak juz [...]

[...] wiecej symetrii bo to ci leb ryje... fazi wlasnie tutaj musisz byc opanowany a nie ze np idziesz do grypsujacych i ktos cie wkurzy i jedziesz go od **** i frajerow... wtedy nie chcialbym byc w twojej skorze... na sztywnej jest tak ze jak ktos sie ze soba nie zgadza to jeden proponuje solo i drugi moze przyjac zaproszenie lub nie a i tak [...]

[...] przez dodanie kandyzowanych owoców i cukru, co w sumie wysoko podnosi poziom węglowodanów w tak przetworzonym produkcie. Po treningu idealny jest właśnie jogurt owocowy, bo wtedy potrzebujemy węglowodanów do zregenerowania zmęczonych mięśni i wyrównania poziomu glikogenu. Nie zapominajmy też, że nie każdemu odpowiada kwaśny smak jogurtu [...]

He he, te same rytmy co dawny Kombi i Lady Punk, oj i jeszcze wtedy bylo pare zespolow co tak gralo, ale nazw nie pamietam Przyjemny kawalek.

dzieki za ocene i linka, poprawie to co wskazales:) zwykle na silowni cwicze miedzy 17 a 20, wiec posilkiem przedtreningowym bylby 4ty, potreningowym 5ty:) w dni basenowe musialbym to poprzestawiac, bo na basen chodze od 20 do 22. potreningowym bylby twarog z pomidorem, ktory wtedy przestawic na przedtrenignowy ?

[...] przez dodanie kandyzowanych owoców i cukru, co w sumie wysoko podnosi poziom węglowodanów w tak przetworzonym produkcie. Po treningu idealny jest właśnie jogurt owocowy, bo wtedy potrzebujemy węglowodanów do zregenerowania zmęczonych mięśni i wyrównania poziomu glikogenu. Nie zapominajmy też, że nie każdemu odpowiada kwaśny smak jogurtu [...]

tez mialem wtedy od szocha to w pierwszy dzien wrzucilem 1 caps tego + minimalna ilosc beta alaniny bo tez podrzucil pobudzenia jakiegos takiego nie bylo ale sila i wytrzymalosc na treningu miazga , tak mi szlo ze w polowie treningu zaczelo mi sie dziwnie krecic w glowie , musialem sie polozycna laweczce na jakis czas bo nie wiedzialem co sie [...]

to mówisz ze dawka 10mg nolvy co by zmniejszyc retencje wody i zapobiedz ginio moze byc złym pomysłem ? lepiej trzymac nolve i uzyc jej wtedy kiedy mr ginio sie pokaze ? bo na chwile obecna chyba zdecyduje sie na sama meta 20-25mg 5-6 tyg poprawie gestosc i definicje miesni moze na nastepnym cyklu Zmieniony przez - carbon2222 w dniu 2008-03-06 [...]

[...] umiesz wyliczyc zapotrzebowania nie umiesz czytac czy uzywac kalkulatora??uzyj wyszukiwarki i znajdz jak sie oblicza.Wtedy bedziesz wiedzial ile czego w w ktorym posilku.Duzo zalezy tez od tego jaki typ budowy masz i wogole.Poczytaj jeszcze troche wylicz i napisz gramature ile czego i ile wynosi twoje zapotrzebowanie a wtedy na 100% ktos oceni

[...] 100%CM , to moj max zanizony to np 90kg i to teraz jest 100% i do tego podporzadkowuje ta wyzej rozgrzewke? A gdy dodam juz pare kg wiecej ponad tego maxa 100kg np 110kg to wtedy to bedzie w tej rozgrzewce ciezarem 100% ?? I zawsze niezaleznie od progresji ciezaru bede mial w 15 stkach 3 serie , w 10tkach 4 i w 5tkach 5?? Bo gdzies czytalem i [...]

[...] ale mysle, ze to troche jak homeopatia, jak dasz za duze to efekt bedzie blokujacy natomiast jak dasz niskie-umiarkowane to bedzie peta. zacznij bez t4 jakies 2-4tyg wtedy i tak metabolizm hula, mierz codziennie temperature, pozniej dodaj mala dawke t4 i patrz co sie dzieje czy temperatura wzrasta czy czujesz wieksze ssanie, czy woda [...]

[...] Mieszkam w miescie gdzie bardzo duzo znajomych cwiczy i 90% z nich nawet prowizorycznej diety w zyciu nie prowadzila, tluka po pare lat ten sam trening (split) robiac SD wtedy kiedy im sie juz nie chce cwiczyc albo maja okres pozadnych imprez %) i sa chlopy jak daby, wiadome jest ze nie jedza tyle co 50kg chlopak ktory ciezarow na oczy nie [...]

[...] problem z ciezarem bo jak za malo sie ustali to jeszcze nic mozna dolozyc, ale jak sie wezmie za duzy ciezar zawsze mam dylemat czy na nastepnym treningu go zmniejszyc bo wtedy przeciez zmniejsze intensywnosc i zahamuje wzrost ?? Jeszcze jedno pytanie czytajac tutaj rozne wypowiedzi przeczytalem ze co tydzien albo trzy zmniejsza sie ilosc [...]

[...] poziomie 12%, przynajmniej tak mi sie wydaje. Ogolnie mam diete low-carb. Moglbym spokojnie zrobic z 10kg masy jakbym zaczal jesc wiecej wegli, tak z 300-400 g dziennie ale wtedy forma byla by duzo gorsza, a z tego co widze po sobie to jezeli jestem na masie to wygladam na mniejszego niz przy nizszej wadze. Gdzies sie traca te obwody nie wiem, [...]

[...] dwóch stormów i shocków bo to na sprzedaż) do tego dokupuje Carbo(zapewne z biogenixa). Proteiny i carbo mam zamiar brać w godzinach około treningowych, bo właśnie wtedy mam najmniej czasu żeby dobrze zjeść. Chociaż jeżeli będę miał czas to oczywiście będę jadł normalne posiłki. Troche o mnie staż: 3,5 waga: 7580kg (miałem długą [...]

Dla mnie od razu rzuciła się w oczy przerwa miedzy I a II posiłkiem - 6 godzin! Aby skutecznie nabierać masę powinieneś jeść co mniej więcej 3 godziny. Poza tym, tak jak pisali poprzednicy, więcej naturalnej żywności, mniej supli. Wyjątkiem jest czas od razu po treningu. Wart wtedy przyjąć gainera, białko lub węgle, w zależności od typu budowy.